b 100

Możesz robić lowcarb, czyli b-2, węgle 100-150 gram, tłuszcze- reszta, albo lecieć dietą zbilansowaną b-2, tłuszcze 0,8-1,2, reszta węgle Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zbilansowanej diety 2000 kcal i zobaczył jak z wagą stoisz- leci w dół, stoi w miejscu czy może do góry. Po tygodniu będziesz w stanie ocenić co robić dalej i o ile kcal [...]

[...] ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) moja dieta TERAZ będzie wyglądać tak: a)pn,sr,sob,nd Danie 1: - 70 g płatków owsianych - 100 g twarogu - 200 g jogortu naturalnego - troche miodu - szklanka mleka - CZASAMI banan -CZASAMI zamiast twarogu jajka Danie 2 - przed treningiem - obiad - prawie zawsze [...]

[...] nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem.

3.UNIVERSAL - Unidyne Zawartość w jednej porcji (2 kapsułki):Kwas Pantotenowy 40 mg Wyciąg z Gorzkiej Pomarańczy 250 mg Wyciąg z Pochwiatki Koleus 100 mg Wyciąg z Guarany 910 mg Wyciąg z Białej Wierzby 105 mg Korzeń Imbiru 50 mg Citrilene (Kwas Hydroksycytrynowy) 50 mg Opatentowana Mieszanka 250 mg L-tyrozyna, Acetyl-L-karnityna, Fizetyna, [...]

[...] w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. [...]

lepiej, ale 10-tki to ciagle za duzo dzisiejszy trening Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 5x60,80,90,100,110,120 i 4x130 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 10x20,30,40,50 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 20x100kg 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 10x60,80,100,120 5) [...]

[...] u mnie to tak że 10 min przed końcem treningu daje : - 15g BCAA - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min po treningu wypijam - 50g WPC - 100 g ryżu po 1,5H posiłek ( przedostatni posiłek wciągu dnia ) - 200/250g piersi - 30/50g ryżu - warzywa przed snem - 50g WPC [...]

[...] zależne od formy w danym terminie ;-D Myślę że mogę juz podsumować ten rok 2017 :-)) PUCHAR EUROPY WRPF - nie wystartowałem z kilku powodów MŚ WPA - założenia spełnione na 100% , 1-sze miejsce weteran 50-54 lat wynikiem 220kg i Rekord Świata odebrany ruskiemu;-D , 2-gie miejsce w kategorii OPEN kat.110kg. Liga Wyciskania Leżąc - start ponad [...]

[...] pokazuje ze nizsza cena nie rowna sie nizszej jakosci, bo moglbym kupic identyczne suple za 700 zl firm "amerykanskich" a efekty byly by te same zgadzam sie w 100% - na pewno w takie firmy jak Aminostar,ActivLab i Trec - ceny nie sa wygórowane - a efekty porównywalne (takie same/wieksze) jak marokowych - drogich - firm z USA [...]

ja bym białko zmiejszył i jak jestes głodny daj wiecej warzyw Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 100 owsiane SUPER WHEY GAINER 4000 30 II Jabłko 150 warzywa Masło wyborowe EKSTRA 10 oliwe Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcze 200 warzywa Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Bułki pszenne zwykłe 200 pełnoziarnisty III Ryż biały 100 [...]

[...] 10 ml B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g - jajka 3- 180 g B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 [...]

[...] porównać. Tak czytałam i czytałam i szczęka mi coraz bardziej opadała z każdą kolejną rozpiską z treningu... Matko narodów! Święta opatrzności! Jakim cudem ty zasuwasz po 100 kilo na tym ginekologu ?!? 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O 88-O Podłamałam się. Ja tu byłam taka z siebie zadowolona że do 50 już doszłam... [...]

[...] mi sie krecilo z wysilku,mokra bylam jak mysz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -jajecznica,tatar z lososia, chleb,ogorek TRENING -TREC Isolate 100, kawaleczek chleba z tatarem z lososia,papryka (coby z glodu nie umrzec do obiadu) -grillowany losos,cukinia i szparagi,frytki z selera (leciutko spryskane oliwa-jej [...]

[...] plaskim;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58383ec3afd64224a3e386f49d8af178.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -owsiane z mlekiem TRENING -TREC Isolate 100 -jajecznica z pomidorem i czosnkiem,chleb -risotto z groszkiem i owocami morza* -salata z wedzonym lososiem i zielonymi dodatkami, chleb suple : SAW, BCAA *50 g ryzu to [...]

[...] zaczyna dawac sie we znaki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -owsiane z mlekiem TRENING -mlode ziemniaki,kapusta duszona,jaja sadzone,TREC whey 100 (deserowo, slodki jest bardzo)* -quinoa, strogonoff (bez smietany w sosie bo oszczedzam tluszcze),mleko zsiadle -chleb,losos wedzony,ser zolty,zielenina *jako,ze co sie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da3139a81f4b34bdb7850752946b5f.jpg no to dzisiaj bylo ...fajnie..a co mam powiedziec 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 15 + 10 100 pompek  - po 10 w 5 i 10 - po 5 50 thrustersów 5kg  ....gladko poszlo 25 MC 40kg  -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up  7kg ....gladko poszlo 25 [...]

[...] dlatego mowie ze bica mam slabego bo technicznie 55 to moze raz bym wzial, podkreslam slowo "moze" a bary robi rok mlodszy kolega, zaczynajac od 80kg, potem 100, 120, 140 i 160, do 120 ruchy do uszu, 140 jest kawalek nizej niz glowa, ale juz nie do ucha, a 160 splycane maklsymalnie. kazda seria po 10 powtozen i wszystkei na [...]

Hehe, robi życiówkę, przychodzi ze zkwaszoną miną jakby go różowe sztangielki przygniotły ;) i 100 kg x 4. Puściła ręka - czas na magnezję i trzymanie z przodu, wtedy nawet 150 kg nie "puści ręka" Taa, wiem że masz inne priorytety PS. KOKS45 dał popis umiejętności wokalnych z japonistyki - a jednak Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] Pomimo wszystkich przeszkód na drodze do potencjalnej walki Israel Adesanya vs. Jon Jones, Adesanya mówi, że wierzy, że pewnego dnia zawalczą. „Widzę to. Widzę to na 100 procent. Ale to jest właśnie ta sprawa. Musisz wiedzieć, kiedy podjąć ryzyko, a kiedy odpuścić, a piosenka jeszcze się nie skończyła. Więc bądźcie czujni. Pewnego dnia [...]

[...] Krzysztof Chmiel - Jedlicze – 86,73pkt/137,5 kg VII miejsce – Paweł Stokłosa - Kraków – 0 pkt Masters open ( 36 – 39 l. ) I miejsce – Dariusz Legutko – GENESIS Nowy Sącz – 100,78 pkt/150 kg II miejsce Sławomir Kramarz – Łańcut – 86,90 pkt/130 kg III miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz-Zdrój – 78,25 pkt/105 kg Weterani open ( od 40 l. ) I [...]